Главная / Наш блог / Базовые понятия для физических тренировок в пожилом возрасте : 10 основных принципов

Наш блог

« Назад

Базовые понятия для физических тренировок в пожилом возрасте : 10 основных принципов  03.06.2015 04:29

Jeffrey Life evolution
Предпочитайте тренировки с достаточным расходом энергии. Работа с большими мышечными группами поможет улучшить состояние и плотность костей. Вы также сожжёте больше калорий, что поможет борьбе с лишним весом.

Используйте тренировочные программы средней сложности, применяя по несколько подходов на каждое упражнение, в каждом подходе выполняйте от 8 до 12 повторений. Часто советуют тренироваться 2-3 раза в неделю, но следите за своим самочувствием и степенью восстановления. Если нужно, без колебания прибавляйте дни отдыха и восстановления.  Тем не менее, целью должно быть постепенное увеличение весов до достижения разумно трудного уровня.

Постарайтесь провести несколько занятий с тренером или с профессионалом фитнеса, попросите/закажите ему составление программы тренировок под вас — но такой, которая подразумевает постепенное повышение нагрузки. Вам нужно втянуться в тренировочный процесс, который через повышения весов стимулирует уплотнение и укрепление костной ткани. Ценность имеют постепенное повышение весов, разнообразие векторов нагрузки и особенности нагрузки (направление нагрузки на определённые участки скелета и мышечные группы).  Для людей не совсем пожилого возраста имеет смысл направлять нагрузку на тренировку областей бёдер и позвоночника. Два упражнения, которые очень помогают увеличивать костную ткань — приседания и выпады.
Поищите предписаний от спортивных врачей и советов от опытных тренированных людей по поводу того, можно ли включать в тренировку изометрические сокращения и можно ли иногда добавлять высоко-интенсивный тренинг, а если можно, то когда и как. Кровяное давление довольно сильно повышается во время тренировки и зависит от интенсивности сокращения мышц, времени выполнения подхода и количества вовлечённой в процесс мышечной массы.

для блога фото для первой статьи № 124

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Следуйте разнообразному порядку упражнений, чередуйте разные упражнения. Чередование упражнений не только обеспечит хороший результат, но и поможет избежать перетренированности, боли в мышцах и уменьшит риск травм.
Если у вас есть артрит, опорно-двигательные проблемы, повышенное давление или в прошлом были травмы, то обязательно пройдите осмотр у врача и получите рекомендацию по поводу физических тренировок и того, нагрузка какой интенсивности для вас возможна.
Если вы давно не тренировались, то лучше начинайте с тренером. Самостоятельно вы можете запутаться в тренировочном процессе и разочароваться в нём. От тренера нужно научиться правильной технике выполнения упражнений с отягощениями.
Тренируйтесь на своём уровне, не спешите стать продвинутым атлетом. Если вы начинающий, если вы человек пожилого возраста, если у вас низкий фитнес-уровень — то запросы тела на время восстановления будут больше и вы обязательно должны делать периоды отдыха длиннее. Нужно дать телу адаптироваться к тренировкам как к процессу. Использование тренажеров поможет адаптации организма к тренировочному процессу.
Позвольте себе полноценное время восстановления — например, 48 часов, а если нужно, то и больше. Если в вашей тренировочной программе есть мульти-суставные упражнения — которые более требовательны к телу, чем одно-суставные — дайте вашему телу ещё больше отдыха между тренировочными днями, особенно если вы начали тренироваться недавно.
Постарайтесь наладить хороший контакт с тренером и поддерживайте добрые отношения с тренером. Будьте с ним откровенны и честны, и совместно следуйте по пути к вашим тренировочным целям.  Это один из важнейших элементов успеха.

для блога фото для первой статьи в нижнюю часть



ОТЗЫВЫ ЗАКАЗЧИКОВ И ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

В СПб ГУЗ "Городская больница № 40", в отделении физических методов лечения № 1 с ноября 2008 года введены в эксплуатацию пневмотренажёры фирмы "HUR" (Финляндия).
ЛФК является важным и неотъемлемым компонентом лечения пациентов в реабилитации. Большой выбор средств ЛФК предоставляет возможность использования различных их сочетаний с целью более эффективного воздействия. Естественно, трудно отдать приоритет какому-то одному средству ЛФК при восстановительном лечении. Ведь различные средства ЛФК взаимно дополняют друг друга и, ни в коем случае, не исключают действие друг друга. Читать далее ... 

Заместитель главного врача по реабилитации А.Е.Терешин Заведующий отделением физических методов лечения №1 С.В. Макаренко 
Санкт-Петербургское государственное учреждение здравоохранения
Городская больница №40 Курортного административного района

В ГУЗ "Мурманский областной центр восстановительной медицины и реабилитации" тренажеры HUR работают с 2009 года.  
Наше учреждение проводит комплексные лечебные мероприятия по реабилитации пациентов с различными заболеваниями. Основные нозологические формы : травмы, сколиоз, юношеский кифоз, остеохондроз.
Тренажеры HUR прекрасно приспособлены для реабилитационных целей. Компьютеризированные тренажеры позволяют количественно и достаточно точно дозировать физическую нагрузку в процессе занятий. Читать далее ...

И.О. Главного врача Н.Н.Мамонова 
Государственное учреждение здравоохранения
Мурманский Областной Центр Восстановительной Медицины и Реабилитации

читать все отзывы
НАШИ ПАРТНЕРЫ И ЗАКАЗЧИКИ

Наши партнёры

смотреть всех